CrossTraining en Madrid
CrossTraining es entrenamiento de alta intensidad con movimientos compuestos y carga variable: levantamiento olímpico, gimnasia básica y trabajo metabólico combinados en una misma sesión. En AirGym Madrid lo programamos sin franquicias ni "WOD del día" sacado de Instagram, con un ciclo mensual planificado donde cada semana tiene un foco técnico claro. Sesiones de 60 minutos en grupos de máximo ocho personas, en Ciudad Lineal, con entrenadores que corrigen la técnica antes de que cargues más peso. Si vienes del CrossFit y buscas algo igual de intenso pero con mejor seguimiento, esto te encaja.
Programación con criterio, no WOD aleatorio
Cada microciclo (4 semanas) trabaja un objetivo: fuerza máxima, capacidad metabólica, gimnasia básica o transferencia de potencia. La sesión del día sigue ese plan, no es un workout sacado al azar. Por eso los progresos son medibles: dominadas estrictas que antes no salían, sentadilla profunda con técnica limpia, y mejora real en pruebas como 500 m de remo o 21-15-9 de thrusters.
Sin franquicia, con criterio propio
No estamos afiliados a ninguna marca. Eso significa que la programación la decide nuestro equipo de entrenadores en función de TU progresión, no de un guión global. Mantenemos lo bueno del CrossFit (alta intensidad, movimientos compuestos, comunidad) y descartamos lo malo (kipping mal enseñado, volumen insostenible, técnica sacrificada por tiempo).
Técnica antes que carga, siempre
La regla en AirGym es simple: si el patrón no está limpio, no se sube peso. El entrenador frena la serie y corrige antes de continuar. Por eso nuestros alumnos no tienen lesiones de muñeca, hombro o lumbar típicas del CrossTraining mal enseñado. Tardarás dos o tres semanas más en cargar barras pesadas, pero las cargarás durante años.
Grupos reducidos en Ciudad Lineal
Máximo ocho por sesión. El entrenador puede ver y corregir cada repetición de cada alumno: el codo en un push press, la cadera en un clean, la columna en un peso muerto. En grupos masivos eso es imposible. Si vives en Ciudad Lineal, San Blas, Pueblo Nuevo o Quintana, llegas en menos de quince minutos andando o en metro.
Comunidad real, no marketing
La gente que entrena con nosotros se conoce, se anima en las series duras, queda fuera de las clases. No porque "fomentamos la cultura de comunidad" como cliché, sino porque ocurre solo cuando entrenas dos o tres veces por semana con las mismas personas durante meses. Si has probado gimnasios donde no hablas con nadie y sales solo, esto se siente diferente desde la primera semana.
¿Quieres saber más?
Accede al mejor contenido de calistenia directamente a tu email
Preguntas frecuentes
+ ¿En qué se diferencia el CrossTraining del CrossFit?
¿En qué se diferencia el CrossTraining del CrossFit?
CrossFit es marca registrada y franquicia oficial: programación corporativa diaria publicada por CrossFit Inc., certificaciones de niveles (L1, L2, L3) pagadas anualmente y afiliación de box que paga royalties. CrossTraining es la metodología sin la franquicia: misma esencia (alta intensidad, movimientos compuestos, gimnasia + olímpico + metabólico) pero programación independiente del entrenador local. La diferencia técnica clave en AirGym: priorizamos técnica sobre velocidad y volumen sostenible sobre intensidad máxima cada día. En Madrid hay más de 50 boxes CrossFit afiliados y un número creciente de centros de CrossTraining no afiliados; la diferencia se nota más en la programación que en el equipamiento.
+ ¿Necesito experiencia previa en levantamiento olímpico?
¿Necesito experiencia previa en levantamiento olímpico?
No. Las primeras 4-6 semanas trabajamos con barra vacía o muy ligera (5-10 kg) para que aprendas los patrones de clean, snatch y jerk antes de añadir carga. Si vienes con experiencia previa en sentadillas o peso muerto, partes con ventaja: el clean se construye sobre ese patrón de bisagra de cadera. Si vienes con experiencia de un box CrossFit afiliado, te integras en el ciclo en marcha sin problema, normalmente ajustando solo el cueing técnico que usamos.
+ ¿Cuántas sesiones por semana son ideales y cuándo veo progresión real?
¿Cuántas sesiones por semana son ideales y cuándo veo progresión real?
Tres sesiones semanales es el ratio óptimo para progresar sin acumular fatiga. Con dos verás avances pero más lentos; con cuatro o cinco te recomendamos alternar con sesiones más ligeras (movilidad, recuperación) o complementar con un deporte aeróbico (running, ciclismo) los días intermedios. Progresión típica con 3 sesiones por semana: mes 2 → técnica limpia en clean y front squat con carga 0.8x peso corporal, primeros muscle-ups asistidos. Mes 4 → deadlift 1.5x peso corporal con técnica, double-unders sostenidos, cinco o más pull-ups estrictos. Mes 6 → snatch técnico con carga 0.6x peso corporal, primeros muscle-ups estrictos, mejora medible en pruebas como Fran o Cindy.
+ ¿Qué tipo de material usáis y se parece a un box CrossFit estándar?
¿Qué tipo de material usáis y se parece a un box CrossFit estándar?
Barras olímpicas Eleiko o Rogue de 15 y 20 kg con discos olímpicos de 1.25 a 25 kg, kettlebells de 8 a 32 kg, anillas de gimnasia, paralelas, cajones de salto (60-75 cm), gomas elásticas, mazas (clubs), cuerdas de saltar, cuerda de escalar y un pull-up rig completo. Sin máquinas guiadas, sin Smith machine. Si vienes de un box CrossFit clásico, encontrarás todo lo que esperas excepto remos Concept2 y assault bikes (estamos valorando incorporarlos en función de la demanda). El espacio es de 250 m² con suelo de caucho técnico de 4 cm apto para olímpico.
+ ¿Es compatible con calistenia, running u otro deporte?
¿Es compatible con calistenia, running u otro deporte?
Sí, y muy bien. Muchos alumnos combinan dos sesiones de CrossTraining con una de calistenia (skills puros: handstand, lever, planche) o con running y ciclismo de fondo en días alternos. La clave es repartir las cargas: trabajos de fuerza máxima en CrossTraining, skills puros en calistenia, fondo aeróbico en tu deporte principal. Te ayudamos a planificarlo si tienes objetivo cercano (maratón Madrid en abril, Spartan en mayo, Hyrox, competición de BJJ). Si vienes de Hyrox o eres triatleta, el CrossTraining encaja muy bien en tu off-season.
+ ¿Hay riesgo de lesión si soy principiante o sedentario?
¿Hay riesgo de lesión si soy principiante o sedentario?
El CrossTraining mal enseñado lesiona; bien enseñado es de los métodos más seguros porque entrena patrones reales. La regla en AirGym es simple: si el patrón no está limpio, no se sube peso. El entrenador frena la serie y corrige antes de continuar. Las lesiones típicas del CrossTraining mal enseñado en Madrid (epicondilitis por dominadas mal escaladas, lumbar por kipping con técnica defectuosa, hombro por snatch sin movilidad previa) las prevenimos con regresión técnica. Si tienes lesión previa específica, valoramos en la clase de prueba si necesita progresión adaptada antes de meterte en el grupo regular.
+ ¿Qué horarios manejáis y cómo encajan con la vida laboral en Madrid?
¿Qué horarios manejáis y cómo encajan con la vida laboral en Madrid?
Sesiones programadas en early bird (7:00 y 8:00 lunes-viernes), mediodía (13:30 y 14:30 lunes-viernes), tarde (18:30 y 19:30) y noche (20:30 y 21:30). Sábado mañana (10:00 y 11:30) son las sesiones más largas con un WOD extendido y bloque técnico ampliado. La franja 19:30-21:30 se llena más entre lunes y miércoles, así que reserva con al menos 24-48 horas si necesitas hueco específico después de salir del trabajo.
+ ¿Cómo llego al centro desde otras zonas de Madrid?
¿Cómo llego al centro desde otras zonas de Madrid?
Calle Virgen del Canto 4, Ciudad Lineal, 28027 Madrid. Metro Quintana (Línea 5) a 4 minutos andando y Ascao (Línea 7) a 6 minutos. Desde Sol o Atocha: 22-25 minutos en L1+L5. Desde zona Cuatro Torres o Castellana norte: 12-15 minutos en L7. Desde Chamartín: 12 minutos en cercanías C-2 hasta Pueblo Nuevo y 8 minutos andando. Desde Vallecas: 25 minutos en L1+L5. Desde fuera de Madrid (Alcalá, Coslada, Móstoles): mejor cercanías C-2 hasta Pueblo Nuevo. Autobuses 70, 105 y 144 paran en la misma calle. SER (zona azul/verde) funciona hasta 21:00 lunes-viernes y 15:00 sábados.
+ ¿Hay clase de prueba y cómo son los precios?
¿Hay clase de prueba y cómo son los precios?
Primera clase de prueba completa de 60 minutos en la que valoramos tu nivel técnico actual con un mini-AMRAP o una progresión técnica suave, y te integras en el bloque del día a tu intensidad. Si decides apuntarte después, el importe de la prueba se descuenta del primer bono. Bonos mensuales escalan por frecuencia: 2, 3 o ilimitado por semana. Pídenos la tarifa actual por WhatsApp; actualizamos en función de la temporada y a veces tenemos descuento de bienvenida los primeros 3 meses.